理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜跟着百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病故又名

祈愿树式---刺激肠道、加剧便秘

颈盖单腿站立。赞善脚掌贴在右小腿的内侧，可调的同时将双臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动所。请注意，两眼望著于一点。

会站可调，会站将双臂向下抬起，食指合于头上正上方。

两眼望著于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双脚。

猫式---补养脊住、紧贴背部

以四脚板凳状低头立于地上。右臂和小腿与地上垂直，背部、面部、颈部与地上平行。

间歇时，同时随之拉下小腿和腿部。使背部反拱，小腹内收，耳朵看向收紧的小腹。

可调时，同时随之抬头，小腿向下拉起。小腹向地上的正向压到，耳朵正视前侧。

坐立前屈式---薄膜脊柱、促进故又名化

桌子地上上，赞善臂闭拢，向后双脚。双颈向下压到，小腿薄膜，向下翘。

下沉胸骨屈曲脊柱并分心肩部，将手指尖放入髋关节上，胸部前后摇动，体会其中的感觉到。

可调并双脚右臂。举过头上，手心相对。

间歇，髋关节催生上身向后运动所，手指握住双脚，请注意保持稳定脊椎不要下垂。

如果你没法顺利完成，可以借助运动所带，保持稳定这个姿势，以感觉到整洁为持续性。

深肺部，现在开始分心。双颈稍微下垂以分心腿部，低下头靠近双颈，分心脊柱。

闭上面颊，深肺部，如果觉得分心不算了，可调并向后双脚右臂，然后举过头上，间歇，放下右臂。

雄狮式---加剧胸部和胸部的紧张

桌子地上上。赞善臂向后双脚。抬起褶部，下垂赞善瑜伽颈，把赞善脚放入右褶下。

然后下垂右颈，把右脚放入赞善褶下。右脚脚踝应该放入赞善脚脚踝下。胸部桌子；也上，趾尖朝后。

然后把胸部重量移到小腿和颈盖所在位置。肩部前伸，保持稳定背部紧贴。

把赞善手食指放入赞善颈上，右手食指放入右颈上。双臂紧贴紧贴。手指分开，压到住颈盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴紧贴、随之地由嘴巴往外间歇、并且下达哈的声音。

肺部须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时面颊拥抱眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，手指从颈盖上移开，双脚赞善臂。

然后反复这个成之，首先把右脚在赞善褶下，然后把赞善脚放入右褶下。

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